Bài tập tay có tác dụng tăng cường cơ bắp hỗ trợ các khớp ngón tay. Điều này có thể giúp bạn thực hiện các cử động tay dễ dàng và ít cảm thấy khó chịu hơn.

Tập luyện bài tập này cũng đem lại nhiều lợi ích tới cho dây chằng từ đó mà cải thiện được phạm vi chức năng chuyển động của tay.

Cuối cùng, tập thể dục có thể làm tăng khả năng sản xuất dịch khớp, phục hồi chức năng khớp.

Bài tập 1: Nắm đấm

Bạn có thể thực hiện bài tập này một cách dễ dàng ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào bàn tay xuất hiện triệu chứng đau, cứng.

Bài tập nắm đấm giảm đau khớp ngón tay

Bắt đầu bằng cách giữ tay trái và tất cả các ngón tay duỗi thẳng.

Sau đó, từ từ uốn cong bàn tay của bạn thành một nắm tay, đặt ngón tay cái của bạn ở bên ngoài bàn tay. Hãy nhẹ nhàng, đừng siết chặt quá.

Mở bàn tay trở lại cho đến khi ngón tay được đặt thẳng một lần nữa.

Thực hiện bài tập khoảng 10 lần ở tay bên trái. Sau đó lặp lại tương tự với tay phải.

Bài tập 2: Gập ngón tay

Bài tập gập ngón tay giảm đau khớp ngón tay

Bắt đầu ở vị trí tương tự như trong bài tập trên, với bàn tay trái được giữ thẳng.

Uốn cong ngón tay cái xuống lòng bàn tay của bạn. Giữ nó trong vài giây.

Duỗi ngón tay cái của bạn trở lại.

Sau đó, tiếp tục uốn ngón tay trỏ xuống lòng bàn tay. Giữ nó trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng nó.

Lặp lại với mỗi ngón tay trên bàn tay trái. Sau đó lặp lại toàn bộ ngón tay trên tay phải.

Bài tập 3: Uốn cong ngón tay cái

Bài tập uốn cong giảm đau khớp ngón tay

Đầu tiên, giữ tay trái của bạn với tất cả các ngón tay đều duỗi thẳng.

Uốn cong ngón tay cái vào trong lòng bàn tay.

Cố gắng kéo căng ngón cái chạm ngón út thì càng tốt. Nếu bạn không thể tiếp cận đươc thì đừng lo lắng. Chỉ cần kéo ngón tay cái của bạn càng xa càng tốt.

Giữ vị trí này trong một hoặc hai giây, sau đó đưa ngón tay cái về vị trí ban đầu.

Lặp lại 10 lần. Sau đó làm tương tự với tay phải.

Bài tập 4: Tạo một chữ ‘O’

Bài tập chữ O giảm đau khớp ngón tay

Bắt đầu bằng tay trái và ngón tay thẳng.

Cong tất cả các ngón tay vào trong cho đến khi chúng chạm vào nhau. Vào lúc này, các ngón tay sẽ tạo thành hình dạng của chữ “O”.

Giữ nguyên động tác trong vài giây. Sau đó duỗi thẳng ngón tay.

Lặp lại bài tập này một vài lần mỗi ngày trên mỗi bàn tay. Bạn có thể làm điều này bất cứ khi nào bàn tay cảm thấy có dấu hiệu đau hoặc cứng.

Bài tập 5

Bài tập giảm đau khớp ngón tay

Đặt các ngón tay như trong hình, với ngón cái chỉ lên.

Giữ yên ngón tay cái và đồng thời uốn cong bốn ngón tay khác vào trong cho đến khi bàn tay của bạn tạo thành hình chữ “L”.

Giữ động tác trong vài giây, và sau đó duỗi thẳng ngón tay để di chuyển chúng trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại 10 lần, và sau đó thực hiện nốt bên tay phải.

Bài tập 6: Nâng ngón tay

Bài tập nâng giảm đau khớp ngón tay

Đặt lòng bàn tay trái lên trên mặt phẳng (bàn làm việc).

Bắt đầu bằng cách nhấc từng ngón tay ra khỏi bàn một cách chậm rãi.

Giữ mỗi ngón tay trong một hoặc hai giây rồi hạ thấp ngón tay.

Làm bài tập tương tự với tất cả ngón tay của bàn tay trái.

Sau khi bạn đã hoàn thành ở tay trái, lặp lại toàn bộ ở bên tay phải.

Bài tập 7: Căng cổ tay

Đừng quên phần cổ tay của bạn, bởi chúng cũng có thể bị đau và cứng từ viêm khớp ngón tay gây nên.

Bài tập căn cổ tay giảm đau khớp ngón tay

Để thực hiện bài tập cổ tay này, hãy đưa thẳng cánh tay phải của bạn ra với lòng bàn tay hướng úp xuống đất.

Sau đó dùng tay trái nhẹ nhàng ấn bàn tay phải xuống cho đến khi bạn cảm thấy cổ tay và cánh tay bị căng ra.

Giữ vị trí trong vài giây.

Lặp lại 10 lần. Sau đó, đổi tay.

Trên đây là những thông tin về căn bệnh viêm khớp ngón tay, trong đó bao gồm ngón tay cái và giữa. Hãy nhớ rằng, cần gấp rút tìm tới cơ sở khám chữa bệnh mỗi khi phát hiện triệu chứng khả nghi. Chúc bạn luôn mạnh khỏe !

PGS. BS. Nguyễn Trọng Nghĩa

Nguyên giảng viên của Đại học Y Dược TP Hồ Chí Minh